Chodzę na siłownie, plan można powiedzieć siłowo-masowy, dieta ułożona i mam pytanko donośnie supli. Od tego lub przyszłego tygodnia zamierzam dorzucić rano 30min basenu, na którym nie będe się katował jednak nie zamierzam iść tam posiedzieć w wodzie ^^ Pytanie brzmi czy powinienem dorzucić coś do regeneracji przed i/lub po treningami coby ta [...]
Wczoraj skończyłam niespodziankę, ale treningi dopiero od poniedziałku - dziś i jutro siłownia nieczynna :/ zresztą ja lecę innym trybem, dieta podobna, lekko obcięta, ale treningi te same :)
ale nie mam takiego zaznacznika. Zależy mi raczej na górnej częsci, chce być nabity :), prosze w ciąż o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga : 80-83 Wzrost : 188 Cel treningowy : MASA "Nabicie) Aby było widać Staż treningowy na siłowni : szczerze to 0 Uprawiane inne sporty : Grałem w kosza 8 lat, 2 lata temu przestałem Dostęp do sprzętu (np. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100kg Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna siłownia Dieta : 250 g białka ,300 g węglowodanów ,100 g tłuszczu Przeciwwskazania medyczne : Poza torbielą brak Zażywane [...]
[...] na 3 obwodach. po kazdym treningu 30 - 40 minut basenu ( nie taplanie sie w brodziku, na zjezdzalni czy plywanie pieskiem, tylko wycisk na 85 - 90% ciaglego plywania. dieta: POMOCY!!! do tej pory zebralem nastepujac info i wyliczenia: BMR - ~2500kcal pomnozone przez 1,2 praca na nogach 8h dziennie, ogolnie sporo ruchu + wspomniane cw [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Mały Uprawiane inne sporty : Basen, bieganie, rower - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Omega 3, WItaminy
[...] typu rzeczy poczekaj jakis rok moze dwa 7.Jesli chcesz kupic to kup sobie bialko i jakiegos bulka 8.Uloz sobie diete ja dopiero teraz zaczynam odczuwac co to jest normalna dieta moze w koncu dopne swego 9.Zaopatrz sie w witaminy i mineraly i takze w ZMA Takze pamietaj Dieta Bialko i wegle jesli maszmalo bialka dozuc bialko w [...]
Kochany pamiętniczku, dzisiaj przez godzinę wykroki ćwiczyłam różnego rodzaju i przysiady z kettlem i czymś pod pięty. Nowa ankieta bo ta sprzed paru lat na początku wątku się przeterminowała. NICK: Fattyciak WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i tym razem się wciągnęłam. WAGA CIAŁA: 65 kg WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : -
[...] nie wiem ale pewnie za mało ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: No teraz jak wypłate dostane to dieta oparta o dużą ilość białka i 3000 kcal dziennie PODAZ KALORII NA START: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: nie wiem ILOSC [...]
[...] sztanga, sztanaga lamana, hantelki, i rozpietki Dieta :brak, ale dosc dobrze tyje w 2 tyg potrafie 2- 3 kg przy dosc malym apetycie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : mam zamiar brac kreatyne mono vitalmaxa i do tego bialko wpc 80, prosze nie mowcie ze lepsza dieta juz tak postanowilem i uszanujcie to :) nie besztajcie mnie :)
Sorki rion10. Na śmierć zapomniałem wkleić info o sobie. To sie nie powtórzy Pozdro Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiący Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, atlas Dieta : [...]
franklinPL Skoro skorzystałeś z gotowego planu to ok, nie wymaga poprawek, tyle ze jak na staz 11miesiecy to moglbym zaproponowac inna metode. Chyba ze po planach full body dobrze wszystko idzie to nie ma sesnu zmieniac. Trening 3x w tygodniu. Serie masz rozpisane ilosc powt w granicach od 10-12 powt. Moze być tez inna iloisc powt to juz zalezy [...]
Witam! Więc tak... Mam jedno drobne pytanie odnośnie zmiany dni treningowych. Wcześniej plan był taki sam (może drobne zmiany korekcyjne), lecz zmieniły mi się dni treningowe. Według mnie teraz nie jest to zbyt korzystne i nieciekawie wygląda... Ankieta: Płeć - mężczyzna Wiek - 15 Waga - 53 Wzrost - 173 Cel treningowy - masa Staż treningowy na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na słowni : 7 miesiący Uprawiane inne sporty : Wszystko po trochu Dostęp do sprzętu :Full osprzet-Silownia Dieta : Jem duuzo Przeciwskaznania medyczne : brak To byly trening-- http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=49 Efekty [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : + ogolny zarys poprzedniego planu, np. podzial jesli split, kolejnosc jesli fbw etc, oraz czy efekty byly zadowalajace, i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 189 Cel treningowy : rzeźba, siła i masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : koszykówka od czasu do czasu, raczej często Dostęp do sprzętu: 3 razy w tygodniu poniedziałek 1h, wtorek 1h, czwartek 2h) atlas w szkolnej siłowni : full chyba (brakuje kilku wyciągów) osprzęt [...]